Crossfit: origen y vocabulario

Crossfit origen y vocabulario

Estamos seguros de que aunque nos seas un loco del gimnasio o del deporte, en este último año habrás oído el término «CrossFit», el sistema de entrenamiento—para algunos, incluso una forma de entender la vida— que está revolucionando el mundo entero.

El éxito del CrossFit se fundamenta en el desarrollo de valores que podrás trasladar de tu box a tu vida normal. El reto de superarte día a día, la humildad, el factor de trabajar en colectivo… Todo esto hace que una vez que hayas probado el CrossFit, no te vas a poder desenganchar y entenderás a ese amigo que no paraba de hablarte de este fenómeno deportivo.

 

Origen del CrosFit

Todo empieza cuando Greg Glassman, un estudiante universitario y gimnasta, empezó a desarrollar en 1974 al sur de California un nuevo enfoque en la forma de entrenar —a partir de su experiencia en el deporte de competición y su interés por el culturismo—, buscando una disciplina que fuera funcional y que tuviera como objetivo conseguir el máximo de trabajo en el mínimo tiempo a través de la intensidad en los ejercicios.

En 1995, en Santa Cruz (California), abre el primer box de entrenamiento de CrossFit y se convierte en el epicentro del terremoto CrossFit. En un primer momento, este sistema de entrenamiento fue adoptado como técnica para entrenar a policías, marines, bomberos y militares norteamericanos. Actualmente, existen más de 2.700 boxes oficiales repartidos por el mundo.

Greg Glassman resume qué significa CrossFit con las siguientes palabras:

“Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat. Practice and train major lifts: Deadlift, clean, squat, presses, C&J, and snatch. Similarly, master the basics of gymnastics: pull-ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups, presses to handstand, pirouettes, flips, splits, and holds. Bike, run, swim, row, etc, hard and fast. Five or six days per week mix these elements in as many combinations and patterns as creativity will allow. Routine is the enemy. Keep workouts short and intense. Regularly learn and play new sports.”


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Vocabulario CrossFit

Si decides dar el primer paso y entrar en un box, ¡ten cuidado! Una vez que entras es muy fácil que no quieras volver a salir. Vas a ver pizarras que indican el trabajo del día (WOD), retos (Heroes) y si no te has documentado antes de entrar, vas a pensar que necesitas un diccionario para entender el CrossFit. Si lo piensas bien, es una buena manera para practicar inglés a la vez que te ejercitas. Pero no te preocupes ni te agobies al principio con tanto término, te vamos a echar una mano y te explicamos todos los términos del amplio vocabulario CrossFit:

 

CrossfitTraducción
1RM (Repetición Máxima)El máximo peso que se puede levantar una vez en un ejercicio determinado
AMRAP (As many rounds/reps as posible)La mayor cantidad de rondas o repeticiones como sea posible
EMOM (Every Minute On a Minute)Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo sobrante en el minuto se dedica a descansar
Air SquatSentadilla aérea o sentadilla común
BOXGimnasio donde se practica Crossfit
Back SquatSentadilla con el peso por detrás de los hombros
BurpeesEs una flexión y un salto. Son muy utilizados para entrar en calor
Chest to barDominada que tiene como objetivo elevar el pecho por encima de la barra utilizando el kipping o butterfly
Deadlift (Peso muerto)Levantar un peso desde el suelo
Front SquatSentadilla con el peso por delante de los hombros
HSPU (Hand Stand Push Ups)Flexiones de brazos haciendo la vertical
KettlebellsPesas rusas en forma de esfera con una manija
KippingMovimiento de cuerpo utilizado para realizar movimientos como el chest to bar o el muscle up
Knees to elbowsColgando de la barra de dominadas, llevar las rodillas hasta los codos
Med BallPelota medicinal. Pesos: 3kg, 5kg, 8kg, etc
Med Ball CleanArrancada del piso con pelota medicinal
Muscle UpCombinación de dominada más fondo de tríceps realizada en barral o con anillas
Over Head SquatSentadilla sosteniendo una barra por encima de la cabeza
Power CleanCargada del peso desde el suelo
Plyometric Box, box jumpCajón para saltar. En los CrossFit Games se oficializó el de 3 medidas (20, 24 y 30 pulgadas)
Push PressEmpuje hacia arriba del peso desde el rack hasta estirar completamente los brazos sobre la cabeza
Power SnatchArrancada del peso desde el suelo hasta estirar los brazos por encima de la cabeza
Pull Up (Dominada)Colgarse de la barra y llevar tu barbilla con un movimiento dorsal por encima de la barra
PukieForma graciosa de referirse a quien vomita por exceder sus límites con la intensidad del ejercicio. Todos lo box tienes su pukie particular
Sumo Dead Lift High PullPeso muerto estilo sumo con tirón alto
Reebok OpenCompetición abierta a todo el mundo donde podrás enfrentarte a los mejores crossfitters del mundo
RowRemo. Vas a llegar a odiarlo
SnatchArrancada del peso desde el suelo hasta llegar por encima de la cabeza con los brazos estirados
SquatSentadilla común o sentadilla aérea
TabataTipo de entrenamiento compuesto de 20 segundos de trabajo por 10 segundos de descanso repetido 8 vueltas, duración total 4 minutos
Toes to barEl deportista se cuelga de una barra y hace llegar las puntas de los pies a la barra
WOD (Workout of the day)Entrenamiento del día. Acabarás disfrutándolo cada día

 

Para terminar y para que entiendas qué significa CrossFit, no te pierdas el siguiente vídeo:

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Después de esto… ¿Te han entrado las ganas de CrossFit? ¿Te atreves a probar?

 

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